23 évesen kezdett hobbiból futni a plusz kilók leküzdésére, 6 év múlva maratoni távon versenyzett, 37 évesen ma ő a magyar női maratoni csúcstartó. Szabó Nóra hosszútávfutó egymás után dönti meg az országos csúcsokat. A világ legnagyobb félmaratonján Párizsban a legjobb európai futó címet is bezsebelhette. Nóra a tavaly decemberben Valenciában futott 2:25:52-es rekordjával és az áprilisi országos bajnokságon elért 2:30:31-es győztes idejével biztossá tette kijutását a tokiói atlétikai világbajnokságra. A World Athletics (Nemzetközi Atlétikai Szövetség) speciális világranglistáján (Road to Tokyo) az 53. lett, így biztosította a helyét a 100 fős mezőnyben, akik majd birtokba vehetik Tokió utcáit a 2025. szeptember 13-21. között megrendezésre kerülő rangos világverseny maratoni távján.Története rendkívüli és példa értékű, motivációt nyújthat mindannyiunknak.

Vidékről jöttél, honnan származol?

- Mosonmagyaróváron születtem, ott végeztem az általános iskolát és a gimnáziumot. A szüleim még ott élnek, amikor csak tudok, hazalátogatok hozzájuk.

Sportoltál valamit gyermekkorodban? Milyen volt akkoriban a viszonyod a futással?

- Kiskoromban táncoltam, a gimnáziumi évek végén karatéztam, de nem űztem komoly szinten semmilyen sportot. A tesi órán nem szerettem a futást, még a Cooper-teszten is próbáltam köröket elcsalni.

Felnőttként kezdtél el futni, ez hogyan indult?

- 2011 nyarán (23 évesen) kezdtem el futni, első sorban fogyási céllal (akkor 70kg körül voltam, a mostani súlyomhoz képest 15-20 kilóval voltam nehezebb). Akkoriban akár napi 3 tábla csokit is megettem, dohányoztam, nem sportoltam és nem figyeltem az egészségemre. A legjobb barátnőm hívott el futni, ha ő nincs, akkor szerintem nem kezdek bele soha ebbe a sportba. A futás elkezdésével együtt odafigyeltem az étkezésemre is és fél év alatt lefogytam 10kg-ot, utána pedig fokozatosan a többi plusz kilót is.

Mikor derült ki, hogy te gyors futó vagy a magyar mezőnyben?

- 2012 tavaszán a Telekom Vivicittá (városvédő futás – Magyarország egyik legnagyobb futórendezvénye – a szerk.) 12 km-es távján elindultam, 24. lettem, ez akkor nagyon megmaradt bennem. Nem számítottam rá, bár láttam már korábban, hogy mennyivel gyorsabban futok az átlagos hobbifutóknál, de azért ez meglepett. Akkoriban még egyáltalán nem mértem, hogy milyen időket futok.

Milyen távokkal kezdted és hogyan folytattad?

- Az elején 5-6 km-rel kezdtem, ezt később növeltem 10-12km-re, majd félmaratoni távra. Ma már maratoni távokat is futok (42km 195 méter – a szerk.) és ez lett a fő versenyszámom.

Sok évig futottál és fejlesztetted magad, mire nagyobb maratonokra kijutottál. Erre hogyan emlékszel?

- 2017 októberében futottam a Frankfurt Maratonon és ott 2 óra 50 percet teljesítettem. Azután mondták, hogy ezt már komolyan kellene venni, mert a 2016-os riói olimpiára 2 óra 45 perc volt a szintidő és ettől ezzel az idővel nem álltam olyan messze. Viszont ez az időbeni fejlődés már rendszeres, irányított edzést, edzőt igényelt, amit nekem eleinte nehéz volt megszoknom – mikor, mennyit és milyen tempóban fussak. 2018 márciusában kezdtem el edzővel dolgozni, akkor voltam 30 éves és szinte tini volt minden edzőtársam.

Mikor sikerült átlépni az áhított 2 óra 45 perces szintidőt?

- 2018-ban futottam a Boston Maratonon, ott sajnos esélytelen lett volna ezt elérni, hiszen ez kifejezetten nehéz pálya és olyan ítéletidő volt, hogy 2:54-tel értem célba. Pár hónappal később a Chicago Maratonon viszont már megvolt a 2:45! 2021 áprilisában már 2:35-ös időt futottam, amit szeptemberben még lejjebb tudtam vinni 2:31-re, amivel szintidőt futottam a müncheni atlétikai Európa-bajnokságra. A nagy áttörés, a magyar női maratoni rekord csak 2023-ban jött el Sevillában 36 éves koromban, majd egy évvel később szeptemberben Berlinben ezt az időt javítottam 2:27:31-re, aztán 2,5 hónapra rá 2:25:52-re Valenciában.

Már nem először képviselheted hazánkat a sportágban. Kvalifikáltál a 2022-es oregoni atlétikai világbajnokságra és a müncheni Európa-bajnokságra, de az előbbin nem indultál, majd 2023-ban a budapesti VB-re szintén kvalifikációt szereztél, 2024-ben pedig a római EB-n indultál félmaratonon.

-2022-ben 1 hónap különbséggel rendezték az atlétikai VB-t az Egyesült Államokban, Oregonban és Németországban az EB-t Münchenben. Mivel az 1 évvel későbbi budapesti VB-n is hasonló körülmények voltak várhatóak, mint a németeknél az EB ideje alatt, ezért a Magyar Atlétikai Szövetség döntésének értelmében az európai viadalon indultam a magyar válogatott tagjaként, ahol 17. lettem. 2023-ban a budapesti VB-n a majd’ 38 fokos hőségben 24. helyen értem célba a maratonon, ami jó helyezésnek számít. Idén szeptemberben pedig ott leszek Tokióban! Köszönöm mindenkinek, aki támogat és támogatott az ide vezető út során is.

Te profi futó vagy? Mennyit edzel egy héten?

- Nem vagyok profi futó, mert nem a futásból élek. Főállásban dolgozom, mellette futok és levelező tagozaton tanulok (pszichológiát, de már 3 diplomám van). Szerencsére otthonról el tudom végezni a munkámat, így be tudom illeszteni a napomba az edzést. 13 hetet készülök általában egy maratonra, napi 2-2,5 órát edzek (1 alkalommal) és 140-150km-t futok egy héten. Elég zsúfoltak a napjaim, de nem panaszkodom, mert szeretem a munkám, és természetesen futni is nagyon szeretek, az ismereteimet pedig mindig igyekszem gyarapítani.

Mesélj egy kicsit a maratoni futás néhány trükkjéről!

- Minden nagyobb versenyen vannak nyulak, azaz iramfutók: ők olyan felkészült futók, akik képesek a versenyző vagy versenyszervező által kért tempót, iramot diktálni a versenyzőnek. Az elit mezőnyben sokan viszik magukkal a saját iramfutójukat, de van, hogy egy-egy nagy versenyen a minél erősebb időkhöz, vagy a rekordok elősegítéséhez alkalmaznak ilyen sportolókat. Ők az előre meghatározott egyenletes iramot futják, így akiknek segítenek, azoknak nem kell nézegetni az órájukat, mert 100%-ban megbíznak a „nyúlban” és követik őt.

Sokat számít, ha tudsz találni egy olyan csoportot, akik pont azt a tempót futják, amit te is terveztél, ha szeles az idő, akkor tudsz futni mögöttük szélárnyékban, de arra is figyelni kell, hogy ha lassul a tempó, ne ragadj bent, és el tudj lépni tőlük.

Sokan azt gondolják, hogy a maraton az két félmaraton, és emiatt túlságosan gyorsan futják az első felét, ami aztán a második felében vissza tud ütni, és előfordul, hogy elég drasztikusan. Nagyon jól kell megválasztani a tervezett iramot és türelmesnek kell lenni. A maraton igazán 30km után kezdődik...

Mi visz téged előre, mi a sikered titka?

- Azt gondolom, a legfontosabb az, hogy szeretek futni. Nem kényszerből csinálom, hanem mert örömet okoz és nagyon kíváncsi vagyok, hol vannak a határaim, vajon meddig tudom még lejjebb vinni az egyéni csúcsaimat akár félmaratonon vagy maratonon. Nem mondanám kifejezetten nagy tehetségnek magam, a családomban nem sportolt senki, inkább a szorgalmam, a kitartásom az, ami eljuttatott már idáig is. Nagyon sokat foglalkozom az edzőmmel, Berkovics Imrével a futóedzéseken túl a mentális felkészüléssel is. Azt gondolom, nem elég fizikálisan felkészülni a maratonra, fejben is nagyon erősnek kell lenni. Hinni kell saját magamban, hiszen anélkül nem tudom elérni a céljaimat. A versenyek során ha előfordulnak holtpontok, akkor arra gondolok, hogy milyen kemény edzéseket megcsináltam, képes vagyok rá, hogy ezt is megcsináljam, nem szabad feladni sosem.

Mennyire kell odafigyelned az étkezésedre? Szedsz valamilyen táplálékkiegészítőt?

- Nincsen dietetikusom, aki előírná, miből mennyit kellene ennem, így mindent fogyasztok, sőt, kifejezettem szeretek enni. De természetesen oda szoktam figyelni az étkezésem összetételére, igyekszem minél kevesebb feldolgozott ételt fogyasztani, és mindig én főzök magamnak. Azonban a kiegyensúlyozott étrend nem feltétlenül biztosít elegendő tápanyagot, és ilyenkor érdemes lehet fontolóra venni bizonyos étrendkiegészítők fogyasztását. Éppen ezért én minden nap szedek táplálékkiegészítőket is, elsősorban vasat, C-vitamint, D-vitamint és multivitamint. A Novo-C liposzómás C-vitamin és multivitamin termékeit használom, számomra ezek jól beválnak a mindennapokban és az edzések, versenyfelkészülések során.

Milyen tanácsokat adnál az első félmaratoni vagy maratoni futásra készülőknek?

- Fontos, hogy egészségesen és felkészülten álljanak oda a rajthoz. Higgyék el, hogy meg tudják csinálni, hiszen azért vannak ott, mert erre készültek hosszú heteken, hónapokon át, ez már csak a „jutalomjáték”. Soha ne adják fel, bízzanak magukban, és önmagukat akarják legyőzni, ne másokhoz hasonlítsák magukat, mindig csak saját magukhoz. Azt a tempót fussák, amit elterveztek és természetesen élvezzék az élményt, a futás örömét!

Mit üzensz a kezdő futóknak?

- A legfontosabb, hogy legyen egy jó, kényelmes futócipőjük! Fokozatosan kezdjék el a futást, ne akarjanak már rögtön ultrát futni – tudom, ez mostanában nagyon divatos lett. De fontos a fokozatosságot betartani, főként a sérülések elkerülése érdekében. Ha egyedül nem szeretnének elkezdeni futni, keressenek hozzá partnert, csatlakozzanak egy futócsapathoz, nagyon sok lehetőség van akár egy futóklubhoz csatlakozni Budapesten és vidéken is! Az én példámból is látszik, hogy sosem késő elkezdeni a futást, nincsen lehetetlen és merjenek nagyot álmodni. De igazából az a lényeg, hogy mozogjanak, nem biztos, hogy a futás lesz a sportjuk. A futás mentális szinten is fontos, segít levezetni a stresszt, kitisztítja az elmét, fegyelemre, kitartásra tanít. Ha pedig egy barátotok elhív titeket futni, akkor ne mondjatok nemet…

Köszönjük Nóra az értékes tippeket, és nagyon sok sikert kívánunk neked a tokiói atlétikai világbajnokságon!

A cikket a Novo C liposzómás vitamincsalád támogatta. További információ: www.novoc.hu.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl. A termék gyermekektől elzárva tartandó.