2021. február 28., vasárnap - Elemér

Promóció

Igazi szuperélelmiszer, mégis alig esszük: elképesztő, mi mindenre jó a lenmag

84

Rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmaz, ami a szív egészségét óvja, emellett hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat is nyerhetünk belőle: íme a lenmag pozitív egészségügyi hatásai.

A lenmag manapság divatos kifejezéssel élve igazi szuperélelmiszer, pedig már nincs új a nap alatt: az emberek legalább 30 ezer éve ismerik és használják, már az ókori Egyiptomban és Rómában is kedvelték számos pozitív hatása miatt. Nem véletlenül, hiszen rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmaz, ami a szív egészségét óvja, emellett hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat is nyerhetünk belőle.

Remek növényirost- és fehérjeforrás, amivel hozzájárul, hogy a reggeli energiánk akár délutánig is megmaradjon. Ma már nem csak bioboltokban, de a legtöbb áruházban kapható, és nem kizárólag mag formájában, de porítva is. Ráadásul nem is kell mélyen a zsebünkbe nyúlnunk egy zacskónyiért: 150-170 forintért megtaláljuk a boltok polcain, ha pedig bio változatot választanánk, 400 forint körül érdemes kalkulálnunk. Őrölt lenmagot ugyanekkora (250 grammos) kiszerelésben vásárolhatunk nagyjából 800 forintért, de van a piacon olyan őrölt, zsírtalanított lenmag is, aminek a kilóára is kevesebb ennél (700 forint). Lenmagpelyhet 330-380 forintért is kaphatunk negyedkilós csomagban.

Ha magként vesszük meg, nagy előnye, hogy hosszabban eláll, ugyanakkor a szervezetünk nehezebben bontja le és emészti meg, mint ha őrölt lenmagot fogyasztanánk. Azonban mivel utóbbinak rövidebb a szavatossági ideje, praktikus hűtőben tartani, nehogy idejekorán megromoljon.

A lenmaggal remekül egészíthetjük ki étrendünket, ha egészségtudatosan táplálkozunk, és egyébként érdemes tök-, szezám-, napraforgó- és kendermagot is tartani a spájzunkban ugyanerre a célra. Ezt alátámasztja a Magyar Dietetikusok Országos Szervezetének ajánlása is, miszerint

hetente 2-3 alkalommal fogyasszunk kis maréknyi diófélét, sótlan mandulát, mogyorót, olajos magvakat.

Ehetjük őket nyersen is, de élvezeti értéküket nagymértékben javítja, ha szárazon megpirítjuk. Most pedig lássuk a The Good Housekeeping cikke alapján, milyen egészségügyi előnyei vannak a lenmag rendszeres fogyasztásának!

Fantasztikusan rendbe teszi az emésztést

A lenmag nagyszerű rostforrás: evőkanalanként nagyjából 3 grammot tartalmaz, a napi szükségletünk 11% -át. A rostok az emésztési folyamat során lassítják a szénhidrátok felszívódását, vagyis segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, emiatt a teltségérzetünk hosszabban kitart.

Segíti az egészséges hajnövekedést

Aki egészségesebb fürtöket szeretne, annak mindenképpen javasolt több lenmagot, illetve halat, diót fogyasztani. A bennük található telítetlen omega-3 zsírsavak segítenek ugyanis táplálni a hajat és a fejbőrt, és eredményesen megakadályozhatják a szárazságot.

Hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez

A lenmag fitoszterint, vagyis olyan növényi alapú vegyületet is tartalmaz, amik elősegíthetik az LDL (vagy ahogy gyakran emlegetik, a "rossz") koleszterin csökkentését a szervezetben. Egyes kutatások szerint a fitoszterolok megfelelő mennyiségben akár 10% -kal is csökkenthetik az összkoleszterint.

Az egészséges szív barátja

A lenmag tele van omega-3 zsírsavakkal és lignánokkal, egy másik növényi alapú vegyülettel, ami csökkentheti a stroke kockázatát. Ez a kombináció, valamint a már említett koleszterinszint-csökkentő hatás segíthet abban, hogy megőrizzük szívünk egészségét.

Felturbózza az agyműködést

A gyakran emlegetett, növényi alapú omega-3 zsírsavak hatással vannak az agyunk működésére, annak javítására is. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk hozzájárulhat az agysejtek egészségének megőrzéséhez, és potenciálisan védelmet nyújthatnak a neurológiai betegségek ellen is.

Hogyan együk?

A zsírral, rosttal, fehérjével a lenmag egy kicsit teltebbé varázsolja a fogások ízét. Gyakorlatilag minden étkezést feldobhatunk vele:

  • szórhatunk őrölt lenmagot a reggeli joghurtba, müzlibe,
  • keverhetjük turmixba, hogy még több fehérjét vihessünk be a szervezetünkbe,
  • a salátánkat is megszórhatjuk a magvakkal,
  • sőt, egészséges öntetet is készíthetünk lenmagolaj felhasználásával,
  • a sült zöldségek remek ízesítője lehet egy maréknyi lenmag,
  • de krémleveseken is kiváló feltétként.

(Forrás: hellovidel.hu)

Eseményfigyelő

Szeretné, hogy az Önök híre, eseménye is megjelenjen az Esemény Menedzser portálon? Tartalomszolgáltatásra, online marketingre van szüksége? 

Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

 


 

További hírek, tippek


 

 


 

BETA szerszámok a TERMESZ Szerszámházban!

Hírlevél


   E-mail cím:*  
Név: *  

Időrendben

« Február 2021 »
H K Sze Cs P Szo V
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28

Tartalom galéria

Nyitást követel az osztrák vendéglátó- és szállodaipar

Nyitást követel az osztrák vendéglátó- és szállodaipar

More details
Robotok tanítanak!? – CAN Story Design és Bognár Amália

Robotok tanítanak!? – CAN Story Design és Bognár Amália

More details
A geometrikus absztrakt múltja és jelene – Magyar Géniusz kiállítás

A geometrikus absztrakt múltja és jelene – Magyar Géniusz kiállítás

More details
Drón törvény 2021

Drón törvény 2021

More details
Helyi iparművészeket állít reflektorfénybe az új belvárosi kirakathármas

Helyi iparművészeket állít reflektorfénybe az új belvárosi kirakathármas

More details
A tesztelve tanulás a leghatékonyabb, ha matekérettségire készülsz, vagy ha egy szépen görbülő évvégi matek jegy a cél!

A tesztelve tanulás a leghatékonyabb, ha matekérettségire készülsz, vagy ha egy szépen görbülő évvégi matek jegy a cél!

More details
Ők vállalták a világ leghosszabb operett turnéját

Ők vállalták a világ leghosszabb operett turnéját

More details
Ennek is eljött az ideje: a szlovénok virtuális kerékpárversenyt rendeznek

Ennek is eljött az ideje: a szlovénok virtuális kerékpárversenyt rendeznek

More details
A hazai almának kampányol a Felelős Gasztrohős

A hazai almának kampányol a Felelős Gasztrohős

More details